1、粥类可补充水分：适量食用红枣粥、小米粥、山药粥等清淡的粥类，能补充水分，改善身体缺水。
2、早餐中尽量不要食用油条、奶油等高热量食品。
3、因为早晨跑步后身体需要补充能量和营养，而早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的营养和能量。
4、喝粥、奶类、豆浆、汤等，可以补充机体因运动丢失的水份。
5、早餐应该吃高蛋白，低热量，低脂肪，有营养，好吸收的食物。可以吃两个包子100g。一碗小米绿豆粥。再加一个煮蛋。再吃点儿。拌黄瓜。饭后再吃一个苹果或者吃两个桃。。
6、饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
7、碱性食物，如馒头、新鲜蔬菜等，可中和运动产生的酸性物质，从而消除疲劳。
8、比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
9、含钾和维生素高的食物，如香蕉、土豆等，可加速体内代谢产物的排出。
10、补水：跑步后，我们需要补充身体的水分。在早餐时可以选择喝一杯水、椰子水、鲜榨果汁或者酸奶等来补充水分。
11、马拉松比赛，非常消耗体能。对水需求也很大。
12、不要吃水果蔬菜，
13、可以吃皮蛋瘦肉粥、凉拌黄瓜、鸡蛋，再加点应季水果，如:苹果、橙子、葡萄等，补充身体所需能量及维生素，早餐一定要吃好，每天更换不同主食及蔬菜，补充各类营养物质。
14、跑步以后，适合喝点牛奶，或者奶粉类的饮料，可以吃点鸡蛋，面包馒头，配点咸菜。奶是高蛋白食品，鸡蛋属于钙制品。所以说，跑步后，早餐吃掉豆浆奶粉鸡蛋馒头面食类的食品最好。
15、合理搭配水果和蔬菜：为了补充身体所需的维生素和矿物质，早餐搭配一些新鲜水果和蔬菜是很好的选择。可以选择吃一份水果沙拉，加入一些绿叶蔬菜，或者榨一杯新鲜的果汁。
16、一般早餐依旧以馒头、包子、米粥等为主，加上豆浆、牛奶或鸡蛋，并吃一个水果补充。这样的搭配既能营养丰富，而且热量较低。
17、增肌人群蛋白质食物可以多一点，奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样。
18、赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补。
19、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
20、早晨跑完步后可以吃早餐。
21、早餐可以选择一些易消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、面包、水果等。
22、早餐是一天中最重要的一餐，特别是在跑步后，补充身体所需的营养尤为关键。以下是几种适合跑步后的早餐选择：
23、晨跑后由于空腹运动的时间比较长，血糖也可能较低，所以可以选择易消化吸收的食物，可适当吃粥类，例如小米粥、山药粥、红豆薏米粥、红枣粥等，不仅可为人体提供能量，而且还可以为人体补充一定的水分
24、碳水化合物加蛋白质：跑步后，身体需要能量和修复肌肉的营养。可以选择一份含有健康碳水化合物和蛋白质的早餐，例如燕麦片配水果和坚果，全麦面包夹鸡蛋或牛奶和谷物混合的早餐麦片。
25、早上跑步后，身体会流失大量水分，早餐既要有营养，又要有能量。
26、马拉松长跑赛前准备：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
27、高蛋白食物补充能量：适量吃牛奶、豆浆或瘦肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物，补充跑步时消耗的能量，促进身体尽快恢复体能
28、跑步后，早餐可以适量食用高蛋白的食物，比如鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，及时补充营养和能量，或者是吃一些粥类，例如山药粥、红枣粥等，可以为人体补充一定的水分。
29、建议全程匀速跑、结伴跑。
30、跑步后，早餐要吃一些高蛋白的食品。
31、所以，早餐一定吃热量大的食物，比如面制品，黑面包，牛肉。
32、另外，根据个人的口味和喜好，可以自由地调整早餐的组合和食材选择。重要的是确保早餐含有足够的营养，并能满足身体的需求。记得适量控制食量，不要过量进食。
33、稀稠结合食用，根据个人爱好，口味，跑步后早餐没有规定的形式，主要看自己口味，有的稀粥，馅包子，有的豆浆油条，有的煎鸡蛋，牛奶，油条等等
34、蛋白质丰富的食品：跑步后，蛋白质对于肌肉恢复和修复是至关重要的。可以选择吃一份高蛋白的早餐，例如煮鸡蛋或鸡胸肉，酸奶和果仁混合，豆腐或豆浆等。
35、请注意，这些只是一些建议，具体的早餐选择还需根据个人的饮食偏好和身体需求来定。如果有特殊的饮食要求或限制，请咨询专业营养师或医生的意见。
36、高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋等，因人体在运动时会消耗大量体能，补允蛋白质可使人体快速恢复体能。
37、跑步之后早餐要营养均衡：可适量食用粥类、高蛋白和多种蔬菜水果类食物，膳食多元化最好。适量吃牛奶、豆浆或瘦肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物，补充跑步时消耗的能量。
38、同时，也要避免过于油腻和难以消化的食物，如油炸食品、甜点等。
39、比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。
40、人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。
41、吃鸡蛋牛奶，因为跑步后肚子容易饿，消耗的卡路里多，早餐吃鸡蛋牛奶可以迅速补充身体的暖和度，还能吸收里面的蛋白质，促进血液流通
42、喝淡盐水或者葡萄糖